"Уже 4 часа ночи и целых пять часов, как я пытаюсь уснуть. Как только тело находит более-менее удобную позу, в голове загорается очередная лампочка и требует встать, чтобы: попить - пописать - открыть окно - закрыть окно - зашторить окно - заткнуть уши берушами - вынуть беруши - надеть маску на глаза - снять маску- накрыться вторым одеялом - убрать все одеяла - и так до бесконечности. В голове стучит мелодия, услышанная утром в машине. Думаю, какие дела сегодня отменить, потому что буду весь день, как овощ. В какой-то момент я настолько злюсь, что начинаю плакать. В детстве это всегда помогало уснуть. Но не сейчас."

Из-за чего бывает бессонница?

- Высокая тревога (например, накануне важного события или небезопасная обстановка)

- Генерализованное тревожное расстройство, когда тревога есть фоном всегда

- Нелеченые психические расстройства (депрессия, БАР и др.)

- Истощение нервной системы, астения, хроническая усталость (как ни странно, низкий гемоглобин)

- Болезни щитовидной железы

- Голод или переедание перед сном

- Хронический стресс, ПТСР

- Употребление ПАВ (алкоголь, наркотики, никотин, большое количество кофеина)

- Постабстинентный синдром (состояние нервной системы после того, как человек перестал употреблять ПАВ, иногда длится годами)

- Десинхронизация между внутренним циклом «сон–бодрствование» и внешним циклом смены дня и ночи (например, из-за посменной работы)

- Побочка от некоторых медицинских препаратов

- Несоблюдение простых правил здорового сна (нарушение режима сна, душное и жаркое помещение и др.)

Сон играет важную роль в сохранении жизни и здоровья. Без сна умирают все, даже плодовые мушки. Поэтому сон — это первое, что мы восстанавливаем, если есть жалобы на самочувствие и настроение.

Если бессонница длится уже несколько месяцев (лет), то ничего из нижеперечисленного Вам уже не поможет, нужно проходить обследование и лечиться.

Для всех остальных может сработать:

1. Утренняя прогулка, особенно в солнечный день (ультрафиолет должен попасть на сетчатку глаз утром, как только вы проснулись).

2. Вставать в одно и то же время (в том числе в выходные) для поддержания ритма сон - бодрствование.

3. Физическая активность днем, тело должно устать.

4. Легкий перекус перед сном. Нервная система человека делится на центральную и периферическую. Вторая, в свою очередь, делится на соматическую и автономную. А вот уже автономная бывает симпатической и парасимпатической. Если все сильно упростить, то симпатика- это «газ», а парасимпатика - это «тормоз». Одновременно они не работают. В стрессе активизируется симпатика, за сон отвечает парасимпатика. Так вот, оказывается, что парасимпатику включает только еда, все остальное (дыхание, мышечная релаксация, прогулка и т.п.) снижает симпатику, но не включает парасимпатику. Поэтому перед сном полезно покушать или слегка перекусить.

5. Прием магния и витаминов группы В. Это основные витамины нервной системы, их дефицит всегда влияет на сон.

6. Навыки снятия стресса (техники дыхания, мышечной релаксации, медитация).

7. Прохладный душ или выйти постоять на балконе в прохладную погоду. Чтобы уснуть, температура тела должна немного снизиться. Потому не рекомендуют спорт перед сном - тело слишком разгоряченное после тренировки.

8. Избегать сильных (в т.ч. положительных) эмоций перед сном: не переписываться ни с кем, не смотреть новостей и т.п.

9. Не курить и не употреблять кофеин за 2-4 часа до сна.

10. Шторы блэкаут и минимальное освещение комнаты за час до сна, выключить яркий свет, оставить ночник.

11. Беруши от чужого храпа. Идеально спать в отдельной комнате одному.

12. На ночь температура воздуха в комнате 18-22 градуса

13. Валериана, донормил, пион, афобазол - ко всему перечисленному быстро возникает привыкание и перестает помогать. Любые БАД или медикаменты имеют побочку, поэтому нужно советоваться с врачом.

14. Разбираться с психотерапевтом в причинах бессонницы и лечить то, что можно вылечить таким способом.

Самое опасное в этом то, что человек всегда на первое место ставит потребности родителей, а не свои: не переезжает, не создает семью, не меняет другие важные обстоятельства своей жизни, ведь родителям это не понравится. Такой человек уверен, что любить себя - это эгоизм. Такой человек всегда живет с оглядкой на маму или папу, не понимает собственных приоритетов и потребностей, смотрит на себя и на мир глазами родителей, причем, все это практически не осознается самим человеком.

Сепарация - способность человека отделять себя, свои чувства, мысли, убеждения от чувств, убеждений, мыслей и личности родителей.

Это полностью самостоятельная жизнь (финансовая, территориальная, бытовая, семейная).

Это умение делать самостоятельный выбор, независимо от одобрения или неодобрения родителей.

Это собственные взгляды и отношение к самому себе, независимо от того, как кто к нему(ней) относится..

Это умение жить своей жизнью и не испытывать при этом чувство вины за то, что где-то она не соответствует ожиданиям.

Незавершенная сепарация может генерировать тревогу, вплоть до панических атак. А человек при этом может думать, что он просто тревожный или в мире что-то не так.

Сепарация часто вызывает чувство вины. Стоит напомнить тогда, что родители тоже не могут начать жить собственной жизнью, пока живут жизнью (потребностями) своего чада.

Сепарация часто вызывает страх. Когда младенец находится в слиянии с матерью, ее уход воспринимается как угроза жизни. Собственно, так оно и есть, если мать не вернется. В психологическом слиянии все то же самое. Уход ОТ матери воспринимается, как угроза жизни, но не ребенка, а матери.

Сепарация длится сложнее, если отношения с родителями тяжелые. Дисфункциональная семья создает множество дефицитов и травм, которые стопорят естественный процесс развития личности. И тогда сепарация может не завершиться до конца жизни. Благополучные семьи переживают сепарацию через закономерный подростковый бунт.

Один из самых важных этапов сепарации - это отказ от внушенного родителями отношения к самому себе. Жизненно необходимо его пройти, если родители заставили нас верить в то, что мы не достойны любви или во всем всегда виноваты. Не менее необходимо, если считали нас самыми выдающимися детьми на свете. Важно самостоятельно выработать собственное более-менее реалистичное и адаптивное представление о самом себе.

Люди с низкой самооценкой уверены: «такими, какие мы есть, нас любить и уважать нельзя». Они считают, что страдают ужасными недостатками и должны усердно трудиться, чтобы их изжить. Они испытывают вину за свои несовершенства и страх, что их кто-то увидит. Они отчаянно стараются себя «улучшить», но никогда не могут быть довольны результатом, ведь всегда гипотетически есть еще более лучшая версия себя, чем сейчас.

Формула здоровой самооценки: "я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими". Здоровая самооценка - это осознание чувства собственного достоинства и ценности, вне зависимости от того, что другие люди думают, говорят или делают для нас.

Предлагаю три упражнения для развития позитивного отношения к себе и поднятия самооценки.

Упражнение 1. «Внутренний Восхвалитель»

Каждый день перед сном устно или письменно отметить 3-5 пункта похвалы себе за этот день (за что-то значительное или совсем нет).

Скорее всего, вам будет трудно в начале сформулировать даже одну единственную похвалу, но важно не останавливаться. Может возникнуть сопротивление, например: «вдруг захвалю и совсем расслаблюсь». Да, мы к этому и стремимся! Перестать себя тюкать, а, наконец, расслабиться и признать, что «я не хуже, чем другие, и мне не нужно постоянно себя оценивать».

Упражнение 2. «Письмо самоподдержки»

Напишите письмо, адресованное самому себе в ситуации кризиса. Оно должно быть достаточно большим, не 2 - 3 предложения.

Напишите теми словами, которые вам приятны, может быть, это будут слова реальных людей, которые когда-то вас поддерживали.

Перечислите приемы самопомощи, которые вам обычно помогают.

Перечислите ваши сильные качества. Перечислите, что вам удалось достичь, и что помогало это сделать. Напишите, ради чего или кого вы все это делали.

Возможно, к письму вы захотите прикрепить какую-то фотографию, картинку или предмет с личным значением.

Перечитайте, удалите или зачеркните все наезды («соберись, тряпка») или претензии («а то будет как всегда»), вообще все угрожающие и критичные формулировки.

Еще раз перечитайте, уберите весь неоправданный оптимизм и ненадежные обещания («все будет так, как ты захочешь», «все мечты сбудутся»).

Принимать в ситуации кризиса, уныния или просто усталости. Раз в год обязательно редактировать.

Упражнение 3. «Коробка достижений»

Приготовьте коробку или баночку. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то важного, напишите это достижение на листочке бумаги. Это может быть материальное осязаемое достижение или психологическое и неосязаемое, большое или маленькое, самостоятельное или групповое. Складывайте бумажки с достижениями в коробку. По завершении года (или в момент упадка сил), откройте коробку и перечитайте все записи.

Согласно исследованиям института Gallup, 2020 год стал самым стрессовым годом для населения планеты за последние 15 лет. Процент людей, длительно испытывающих стресс в последнее время вырос с 35% в 2019 до 40% в 2020, это примерно 190 миллионов человек.

Ссылка на публикацию (англ.)

Безусловно, на этот рост влияют пандемия и многочисленные финансовые последствия локдаунов, банкротств и других масштабных событий по всему миру.
Непредсказуемость, утрата контроля над ситуацией и впечатление, что жизнь становится тяжелее - три главных причины психологического стресса по мнению американского нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии Стэндфордского университета Роберта Сапольски. Кажется, у нас, действительно, есть все основания для того, чтобы испытывать стресс.

Стресс - состояние человека в ответ на любые события или требования, с которыми ему трудно справиться. Это нервная и физиологическая реакция выработалась у нас в процессе эволюции и предназначена для того, чтобы выжить при столкновении с опасностью. Обычно организм быстро и без всяких последствий восстанавливается после кратковременного разового стрессора (разговор с начальником, конфликт с соседом, материальная потеря и т.д.). Такой стресс мы называем острым.

Распознать его можно по следующим признакам:
- сердцебиение
- учащение дыхания
- повышение артериального давления
- нарушение пищеварения, боль в области желудка
- сдвиги в сфере когнитивных и сенсорных способностей (изменения восприятия, функций памяти и мышления)
- притупление боли (не замечаем раны или ушиба до окончания стрессовой реакции)

Быстро снять стрессовую реакцию мы можем тремя основными способами:

• Движение (спорт, прогулка)
• Дать выход сильным эмоциям в безопасной обстановке (слезы, крик, смех)
• Получить социальную поддержку (поговорить с кем-то, кто может эмпатически выслушать)

Но, к сожалению, многие из нас не обращают внимания на свое самочувствие, считая это слабостью или просто не успевая. В случае, если острые стрессоры непрерывно следуют один за другим, а мы ничего с этим не делаем, начнутся неизбежные нарушения в работе всего организма. Самым главным последствием хронического стресса являются сердечно-сосудистые заболевания, которые стабильно являются второй причиной смертности (после физических травм) по всему миру. Помимо этого, страдают все системы и органы: пищеварение, репродуктивная функция, портится кожа, падает иммунитет, обостряются вредные привычки, в том числе переедание.

Признаки хронического стресса, которые срочно требуют внимания:

- Однообразные, бессмысленные действия снова и снова (накручивание волос на карандаш, раскачивание и др.)
- Трудности концентрации на задаче, падение зрения
- Саморазрушительное поведение (алкоголь и другие ПАВ)
- Взвинченность, слезливость
- Непроходящие болезни и постоянные недомогания
- Бессонница

Если вы отмечаете у себя что-то из перечисленных выше признаков, нужно обязательно обратиться к врачу, пересмотреть свои привычки и в целом образ жизни. Психотерапия тоже будет полезна, но замены правильному режиму сна и отдыха, рациональному питанию, сну и посильному спорту не существует. Поэтому налаживание этих четырех важных составляющих нашего биологического существования является первым и крайне необходимым способом для профилактики стресса.

Про эмоции много мифов, но самый пакостный из них: есть позитивные эмоции, их нужно культивировать. И есть негативные эмоции, их нужно избегать и подавлять.

Все эмоции служат одной цели: помочь нам выжить и адаптироваться к внешнему миру. Страх помогает избегать опасностей, зависть помогает понять свои истинные потребности, печаль - принять то, что мы не в силах изменить и т.д.
Можно ли назвать гнев негативным чувством, если благодаря ему мы совершаем подвиги и меняем жизнь к лучшему?
А можем ли любовь назвать положительным чувством, если она искажает реальность, делает объект любви идеальным, маскируя его (ее) недостатки?

Негативными бывают ПОСТУПКИ, если они влекут за собой разрушения и боль, а эмоции не имеют никакой определенной постоянной валентности.

"Если я не знаком с собственными чувствами, я в большой опасности."

В отличие от рационального мышления, эмоции дают честное знание о своей жизни, своих ценностях и потребностях.

Если в детстве родители запрещали ребенку выражать чувства: «не плачь», «что нюни распустил», «успокойся в своей комнате, чтобы я такого больше не видела» и т.п., то во взрослом возрасте человеку неоткуда взять понимание своих чувств.

Любая психотерапия начинается с осознания и называния своих чувств. Для этого часто используется техника ведения дневника чувств. Ведется дневник каждый день, записи нужно делать примерно каждый час-два, в день должно получиться не меньше 10 записей. Пример дневника:

Сепарация - это процесс обретения человеком автономии как в плане текущих взаимоотношений с реальными родителями (опекунами, сиблингами), так и в плане внутриличностных отношений с интроектами, в том числе, когда родителей уже нет в живых.

Тема сепарации очень редко звучит от клиентов как первый запрос. И только в процессе работы мы отмечаем возможные признаки несепарированности:

- общий быт и финансы (живет за счет родителей или сам их содержит, делит общую территорию, совместно ведет хозяйство, имеет общее имущество или бизнес, трудоустроен у родителей и тп);

- идеализация или обесценивание («мы очень близки с мамой, я все ей рассказываю» или «не общаюсь уже несколько лет»);

- невозможность конфронтировать без жгучего чувства вины и стыда;

- постоянная потребность в одобрении родителями, страх неодобрения;

- невозможность преодолеть родительский запрет (на замужество, на собственную жилплощадь и тп. Особенно сильно в семьях с традиционной национальной культурой);

- ригидные убеждения, которые чужды самому клиенту, но он сохраняет им верность (например, «все мужчины хотят одного» или «я всегда должен быть лучше всех» и тп);

- общий инфантилизм и другое.

Какие-то признаки более информативны, какие-то менее (например, не все несепарированные клиенты инфантильны), но нам точно стоит обратить внимание на любые отголоски перечисленных выше признаков.

Незавершенная сепарация сулит человеку прожить жизнь в соответствии с чужими ожиданиями и представлениями. Причем, это относится и к детям, и к родителям.

У незавершенной сепарации, безусловно, есть свои выгоды. Для клиента- это возможность не брать на себя ответственность, не переживать сильные чувства (вину, гнев, страх), не искать собственные смыслы жизни и другие. Для его родителей- это заполнение внутренней пустоты, использование времени и сил молодого человека. Часто встречающийся паттерн - это отношение к ребенку, как к инвестиции, которая должна вернуться с процентами в старости («мы тебя вырастили, теперь ты должен заботиться о нас»). Ребенок может быть способом самореализации, доказательством собственной ценности (нарциссическое злоупотребление). Иногда мы встречаем паттерн «ребенок на старость». Поэтому, иногда наше желание помочь клиенту в сепарации наталкивается на сильное сопротивление со стороны детей и родителей.

На психодраматическом языке мы говорим, что у человека с незавершенной сепарацией отсутствует или слабо развит кластер ролей Взрослого. А именно, следующие роли: роль Востребованного Специалиста или Эффективного Менеджера, роль Хозяйствующего(ей) Домовладельца(ы), роль Заботливого Отца/Матери, роль Любящего Мужа/Жены и прочее. При этом, наоборот, переразвит кластер ролей Ребенка: роль Игривого Проказника(цы), роль Бунтующего Подростка, роль Послушного Мальчика/Девочки и тп Сложность заключается не только в том, что ролевой репертуар не соответствует возрасту и его нужно пересматривать, а в том, что у самого человека не возникает так называемого акционального голода, то есть внутренней потребности осваивать новые роли и «отправлять на пенсию» роли, утратившие свою актуальность.

Акциональный голод (АГ) не является неизменной величиной, а зависит от разных факторов.

АГ определяется через формулу, в которую входит:

АГ= f₁(H)+ f₂ (З_t, МО_t, ВУ_t, ВБ_t)

Где t означает время, в котором определяется величина АГ

Н: наследственность (константные органические предпосылки развития, здоровья, потребностей, врожденные уязвимости к психическим или соматическим заболеваниям). Это единственный неизменный фактор, остальные четыре фактора могут меняться с течением времени (t).

З: здоровье. Крепкий и здоровый человек активнее и эффективнее адаптируется в этом мире, испытывая внутреннюю необходимость развиваться в новых ролях. Ослабленный и болезненный человек иногда теряет всю свою небольшую энергию в борьбе с неблагоприятными внешними факторами, на освоение новых ролей сил уже не хватает. При некоторых заболеваниях человек постоянно нуждается в помощи или уходе, что делает его объективно зависимым от своих близких.

МО: Межличностные отношения (стимулирующие или подавляющие психику). Стимулирующими являются отношения здоровой привязанности в детском возрасте, подавляющими- детские травмы и травмы, полученные позже. Отсутствие надежной привязанности в детстве заставляет взрослого человека снова и снова отыгрывать болезненные отношения, искать родительской заботы или делает его патологически отстраненным и неспособным к доверию и близости. И то, и другое мешает нормальному процессу сепарации. Поиск родительской заботы делает человека очень зависимым. Отрицание всего родительского приводит к контрзависимости: он по-прежнему зависим от родителей, но везде со знаком минус.

ВУ: Внешние условия (социальные и экономические предпосылки или преграды ролевого созревания). Хоть они и не оказывают непосредственного влияния на АГ, но их важно учитывать, а мы часто их недооцениваем. Человек, который занят выживанием, полностью сосредоточен на том, чтобы предотвратить новые утраты, а не на том, чтобы обрести новые роли. К внешним условиям можно отнести так же состояние здоровья родителей на момент обращения к психотерапевту.

ВБ: Внутренняя безопасность (бессознательное чувство защищенности). Согласно Морено, ВБ возникает в результате приобщения ребенка к космосу. Когда мы имеем ВБ, мы спокойны, расслаблены, чувствуем взаимосвязь с другими людьми и миром, с собственным Я и духовной сферой. Это чувство вызывает образ возвращения домой и обретения поддержки в кругу близких. Мы можем испытывать его так же на природе или в храме, чувствуя восторг и единение с чем-то большим, чем мы сами. Согласно Морено, ощущение ВБ может компенсировать недостаточные позитивные влияния других факторов.

Грете Лейтц в книге «Психодрама: теория и практика», описывая формулу АГ, отмечает: «Если доверие ребенка, т.е. его врожденная внутренняя безопасность, не пострадало от внешних негативных влияний, то с самого рождения оно проявляет себя в АГ, побуждающем ребенка действовать еще до того, как может идти речь о психическом развитии в подлинном значении этого слова». (Лейтц Грете Психодрама: теория и практика. Классическая психодрама Я.Л.Морено/ Пер. с нем. – Издание 3-е, испр. И доп. – М., «Когито-Центр», 2017)

Значение ВБ для сепарации подчеркивают так же Энтони У.Бейтман и Питер Фонаги в книге «Лечение пограничного расстройства личности с опорой на ментализацию»: «Гиперактивация системы привязанности, связанная с переживанием нехватки безопасности, может подтолкнуть индивида искать близости с фигурой привязанности, которая, собственно, и является обидчиком». То есть, дефицит ВБ заставляет человека еще сильнее стремиться к своим опекунам/ родителям даже, если отношения были травматичными. Поэтому слишком ранние или напористые интервенции психолога могут ухудшить АГ из-за угрозы системе привязанности, которую может почувствовать клиент. (Энтони У.Бейтман, Питер Фонаги Лечение пограничного расстройства личности с опорой на ментализацию: практическое пособие.- М.: Институт общегуманитарных исследований, 2014)

Четыре переменных фактора (З, МО, ВУ, ВБ) соответствуют четырем ролевым уровням- соматическому, психическому, социальному и трансцендентно- интегративному.

Таким образом, АГ является предпосылкой нормального ролевого развития и сепарации. Если он патологически редуцирован или чрезмерен, то креативное ролевое развитие становится невозможным.

Для того, чтобы повлиять на незавершенную сепарацию, мы движемся по данной формуле, начиная с ВБ. Для этого в психодраме есть много стратегий: создание безопасного места, психодраматические встречи с фигурами поддержки, работа с телесными симптомами опасности и безопасности, сверхреальность. В изменении ВУ и З может помочь привлечение специалистов из смежных областей: врачей, соц работников, центров реабилитации и прочее. Для работы над МО - работа с детской травмой и ролевой тренинг.

Пример работы с кластером ролей Ребенок

Иван, мужчина 29 лет, обратился с запросом: «хочу перестать орать на мать». На психодраматическом языке в контексте сепарации мы можем решить, что клиент хочет найти роль, в которой он орет, и роль, в которой он не орет на мать. И усилить вторую. Я прошу показать, как именно он орет. Клиент легко выстраивает сцену комнаты в родительской квартире и говорит: «Когда я приезжаю к ней в гости в Суздаль, она пилит меня, что я разбрасываю вещи в своей комнате, я ору, чтобы она не лезла».

Директор: «То есть, это ее квартира, а у тебя есть своя?»

Иван: «Я уже несколько лет живу в Москве, а она переехала к сестре в Суздаль, когда осталась одна. Это квартира сестры, но она большая, есть свободная гостевая комната, в которой живу я или мои сестры, когда приезжают к ним»

Клиент меняется ролями с мамой: «Вань, отнеси грязную посуду на кухню! Что ты тут разбросал, пройти нельзя! Как мне к окну подойти?»

Иван: «Мама, уйди отсюда, это моя комната, делаю, что хочу!»

Мама: «Меня бесит этот свинарник!»

Иван: «А меня бесит, что ты устанавливаешь здесь свои правила!»

Клиент говорит, что это самая обычная история, которая всегда одинаково повторяется с детства. Потом все хлопают дверью и не разговаривают весь вечер.

Директор: «Да, так было, пока ты жил с родителями. Но сейчас ты в гостях. Ты всегда, когда приезжаешь к кому-то у гости, диктуешь там свои правила?» Клиент задумался: «Я почему-то считаю эту комнату своей, хотя да, это тетина квартира ...». Мы переигрываем сцену с мамой, Иван просит ее потерпеть несколько дней, пока он не уедет и обещает все за собой убрать перед отъездом. Мама соглашается и говорит, что ничего страшного, она и сама может убрать.

В этой короткой работе клиент осознает, что роль Бунтующего Подростка уже не уместна, по крайней мере, в этом конфликте, а более уместна была бы роль Уважительного Гостя.

Работа с темой сепарации идет достаточно быстро, если клиент имеет невротическую организацию. Иногда достаточно несколько встреч, чтобы начались серьезные перемены в жизни клиента. Но при работе с клиентом с пограничной организацией работа будет очень непростой и медленной, в том числе иногда из-за фатального дефицита ВБ. Например, Иван может увидеть в вопросе директора нападение, объединение с мамой против него и начать защищаться. Пограничные клиенты очень нуждаются в том, чтобы директор в любом конфликте занимал сторону клиента, а фрустрирующие интервенции воспринимают как отвержение или нападение. Важно так же учесть, что при такой организации клиент не в силах увидеть точку зрения мамы на эту ситуацию. Такое нарушение восприятия и интерпретации Бейтман и Фонаги называют ошибкой ментализации. Бывают сложности с обменом ролями, или обмен происходит формально (клиент меняется ролями, но из роли нет ни чувств, ни инсайтов, ни возможности взглянуть на самого себя чужими глазами).

Черно- белое мышление и защиты через идеализацию и обесценивание не дают такому клиенту увидеть маму как цельный объект. Его может кидать из одной крайности в другую, но обе эти части не сосуществуют в его внутреннем мире одновременно. Поэтому директору не стоит дополнительно усиливать эту проблему через деление мамы (любого другого антагониста) на плохую и хорошую часть. Напротив, мы все время стараемся объединить отщепленные части и создать единый образ реального человека. Иногда это практически нереальная задача. Я знаю клиентов, которые и через 5 лет терапии задают один и тот же мучительный для них вопрос: «Так все-таки, как я должна относиться к своей матери? Она плохая или хорошая?» с последующим чувством вины и аутоагрессии: «я ужасная дочь, раз так думаю про свою маму, ведь она столько для меня сделала». Очень талантливо эту проблему показали в Диснеевском мультфильме «Рапунцель», где героиня впервые спускается со своей башни и долго мечется между двумя своими состояниями: восторга от добытой свободы и вины за предательство «матери». Но сказки с расщеплением на хорошую мать (родную) и на плохую (мачеху, ведьму) рассчитаны на детскую психику. Смерть хорошей родной матери означает начало процесса сепарации, тот момент, когда ребенок начинает ее обесценивать для обретения автономии. Очень трудно уйти от идеальной матери, поэтому она должна психологически для него умереть. Дальнейший процесс взросления должен приводить к обретению матери, как реального человека со всеми своими плюсами и минусами. Если мы работаем со взрослым человеком, особенно, с пограничной организацией, нам не стоит усиливать расщепление на плохую и хорошую (на черное и белое).

Классической психодрамой по теме сепарации является диалог по прояснению ожиданий друг от друга и получению разрешения на собственные потребности и самостоятельные решения. В идеале клиент должен примириться с собственным интроектом, а не только нарушить запрет и устроить бунт.

Другой важный элемент психодрамы по сепарации- это выход из диадных отношений через расширение представлений о маме как не только о маме. Для этого директор может показать, что у мамы есть другие отношения, смыслы, кроме детско-родительских: работа, подруги, мужчины, хобби и прочее.

Полезной с точки зрения сепарации бывает психодрама, в которой клиент проводит сортировку всего, что он получил от родителей. С помощью реквизита можно отсортировать то, что клиент хочет взять у мамы (умение заводить друзей, рецепты любимых блюд, улыбку и тп) и вернуть ей то, что брать не хочет (вспыльчивость, ее отношение к отцу и тп).

Еще одна форма- это исследование собственного отношения клиента к кому-то или чему-то. Для этого на сцене мы размещаем самого клиента, его маму и, предположим, отца (социально-политическое событие, профессию или бабушку). Предлагаем из роли мамы сказать о своем отношении к отцу. После этого клиент из своей роли взаимодействует с отцом и в этом обмене проясняет собственные чувства к нему. Далее он снова поворачивается к маме и говорит: «ты считаешь, что отец такой-то, а я считаю, что он такой-то. У нас разное мнение по этому вопросу, но это ок, потому что мы знали его в разных ролях и в разном времени, возрасте и тп).

В процессе сепарации у клиентов часто возникают вопросы о том, как должны выглядеть отношения Взрослый-Взрослый у детей с родителями. Сепарация не означает отсутствие помощи, заботы друг о друге. Важно, что помощь и забота исходит из желаний самого ребенка, а не является следствием манипуляции или проективной идентификации.

Таким образом, чтобы помочь клиенту продвинуться в процессе сепарации нам нужно понять, где есть дефициты с точки зрения формулы АГ, максимально их наполнить. А, как только сам клиент начинает испытывать потребность в освоении новых ролей, мы можем помочь ему провести ревизию его ролевого атома и порепетировать новые роли. Для этого в психодраме есть множество форм и вариантов. Есть отличия в том, как протекает сепарация при невротической и пограничной организации личности, а, следовательно, есть отличия в том, какую психодраму мы будем предлагать.