Люди с низкой самооценкой уверены: «такими, какие мы есть, нас любить и уважать нельзя». Они считают, что страдают ужасными недостатками и должны усердно трудиться, чтобы их изжить. Они испытывают вину за свои несовершенства и страх, что их кто-то увидит. Они отчаянно стараются себя «улучшить», но никогда не могут быть довольны результатом, ведь всегда гипотетически есть еще более лучшая версия себя, чем сейчас.
Формула здоровой самооценки: "я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими". Здоровая самооценка - это осознание чувства собственного достоинства и ценности, вне зависимости от того, что другие люди думают, говорят или делают для нас.
Предлагаю три упражнения для развития позитивного отношения к себе и поднятия самооценки.
Упражнение 1. «Внутренний Восхвалитель»
Каждый день перед сном устно или письменно отметить 3-5 пункта похвалы себе за этот день (за что-то значительное или совсем нет).
Скорее всего, вам будет трудно в начале сформулировать даже одну единственную похвалу, но важно не останавливаться. Может возникнуть сопротивление, например: «вдруг захвалю и совсем расслаблюсь». Да, мы к этому и стремимся! Перестать себя тюкать, а, наконец, расслабиться и признать, что «я не хуже, чем другие, и мне не нужно постоянно себя оценивать».
Упражнение 2. «Письмо самоподдержки»
Напишите письмо, адресованное самому себе в ситуации кризиса. Оно должно быть достаточно большим, не 2 - 3 предложения.
Напишите теми словами, которые вам приятны, может быть, это будут слова реальных людей, которые когда-то вас поддерживали.
Перечислите приемы самопомощи, которые вам обычно помогают.
Перечислите ваши сильные качества. Перечислите, что вам удалось достичь, и что помогало это сделать. Напишите, ради чего или кого вы все это делали.
Возможно, к письму вы захотите прикрепить какую-то фотографию, картинку или предмет с личным значением.
Перечитайте, удалите или зачеркните все наезды («соберись, тряпка») или претензии («а то будет как всегда»), вообще все угрожающие и критичные формулировки.
Еще раз перечитайте, уберите весь неоправданный оптимизм и ненадежные обещания («все будет так, как ты захочешь», «все мечты сбудутся»).
Принимать в ситуации кризиса, уныния или просто усталости. Раз в год обязательно редактировать.
Упражнение 3. «Коробка достижений»
Приготовьте коробку или баночку. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то важного, напишите это достижение на листочке бумаги. Это может быть материальное осязаемое достижение или психологическое и неосязаемое, большое или маленькое, самостоятельное или групповое. Складывайте бумажки с достижениями в коробку. По завершении года (или в момент упадка сил), откройте коробку и перечитайте все записи.
Формула здоровой самооценки: "я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими". Здоровая самооценка - это осознание чувства собственного достоинства и ценности, вне зависимости от того, что другие люди думают, говорят или делают для нас.
Предлагаю три упражнения для развития позитивного отношения к себе и поднятия самооценки.
Упражнение 1. «Внутренний Восхвалитель»
Каждый день перед сном устно или письменно отметить 3-5 пункта похвалы себе за этот день (за что-то значительное или совсем нет).
Скорее всего, вам будет трудно в начале сформулировать даже одну единственную похвалу, но важно не останавливаться. Может возникнуть сопротивление, например: «вдруг захвалю и совсем расслаблюсь». Да, мы к этому и стремимся! Перестать себя тюкать, а, наконец, расслабиться и признать, что «я не хуже, чем другие, и мне не нужно постоянно себя оценивать».
Упражнение 2. «Письмо самоподдержки»
Напишите письмо, адресованное самому себе в ситуации кризиса. Оно должно быть достаточно большим, не 2 - 3 предложения.
Напишите теми словами, которые вам приятны, может быть, это будут слова реальных людей, которые когда-то вас поддерживали.
Перечислите приемы самопомощи, которые вам обычно помогают.
Перечислите ваши сильные качества. Перечислите, что вам удалось достичь, и что помогало это сделать. Напишите, ради чего или кого вы все это делали.
Возможно, к письму вы захотите прикрепить какую-то фотографию, картинку или предмет с личным значением.
Перечитайте, удалите или зачеркните все наезды («соберись, тряпка») или претензии («а то будет как всегда»), вообще все угрожающие и критичные формулировки.
Еще раз перечитайте, уберите весь неоправданный оптимизм и ненадежные обещания («все будет так, как ты захочешь», «все мечты сбудутся»).
Принимать в ситуации кризиса, уныния или просто усталости. Раз в год обязательно редактировать.
Упражнение 3. «Коробка достижений»
Приготовьте коробку или баночку. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то важного, напишите это достижение на листочке бумаги. Это может быть материальное осязаемое достижение или психологическое и неосязаемое, большое или маленькое, самостоятельное или групповое. Складывайте бумажки с достижениями в коробку. По завершении года (или в момент упадка сил), откройте коробку и перечитайте все записи.