Согласно исследованиям института Gallup, 2020 год стал самым стрессовым годом для населения планеты за последние 15 лет. Процент людей, длительно испытывающих стресс в последнее время вырос с 35% в 2019 до 40% в 2020, это примерно 190 миллионов человек.
Безусловно, на этот рост влияют пандемия и многочисленные финансовые последствия локдаунов, банкротств и других масштабных событий по всему миру. Непредсказуемость, утрата контроля над ситуацией и впечатление, что жизнь становится тяжелее - три главных причины психологического стресса по мнению американского нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии Стэндфордского университета Роберта Сапольски. Кажется, у нас, действительно, есть все основания для того, чтобы испытывать стресс.
Стресс - состояние человека в ответ на любые события или требования, с которыми ему трудно справиться. Это нервная и физиологическая реакция выработалась у нас в процессе эволюции и предназначена для того, чтобы выжить при столкновении с опасностью. Обычно организм быстро и без всяких последствий восстанавливается после кратковременного разового стрессора (разговор с начальником, конфликт с соседом, материальная потеря и т.д.). Такой стресс мы называем острым.
Распознать его можно по следующим признакам: - сердцебиение - учащение дыхания - повышение артериального давления - нарушение пищеварения, боль в области желудка - сдвиги в сфере когнитивных и сенсорных способностей (изменения восприятия, функций памяти и мышления) - притупление боли (не замечаем раны или ушиба до окончания стрессовой реакции)
Быстро снять стрессовую реакцию мы можем тремя основными способами:
Движение (спорт, прогулка)
Дать выход сильным эмоциям в безопасной обстановке (слезы, крик, смех)
Получить социальную поддержку (поговорить с кем-то, кто может эмпатически выслушать)
Но, к сожалению, многие из нас не обращают внимания на свое самочувствие, считая это слабостью или просто не успевая. В случае, если острые стрессоры непрерывно следуют один за другим, а мы ничего с этим не делаем, начнутся неизбежные нарушения в работе всего организма. Самым главным последствием хронического стресса являются сердечно-сосудистые заболевания, которые стабильно являются второй причиной смертности (после физических травм) по всему миру. Помимо этого, страдают все системы и органы: пищеварение, репродуктивная функция, портится кожа, падает иммунитет, обостряются вредные привычки, в том числе переедание.
Признаки хронического стресса, которые срочно требуют внимания:
- Однообразные, бессмысленные действия снова и снова (накручивание волос на карандаш, раскачивание и др.) - Трудности концентрации на задаче, падение зрения - Саморазрушительное поведение (алкоголь и другие ПАВ) - Взвинченность, слезливость - Непроходящие болезни и постоянные недомогания - Бессонница
Если вы отмечаете у себя что-то из перечисленных выше признаков, нужно обязательно обратиться к врачу, пересмотреть свои привычки и в целом образ жизни. Психотерапия тоже будет полезна, но замены правильному режиму сна и отдыха, рациональному питанию, сну и посильному спорту не существует. Поэтому налаживание этих четырех важных составляющих нашего биологического существования является первым и крайне необходимым способом для профилактики стресса.